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Bodyweight – eineiige Zwillinge machen Vergleich. Die eineiigen Zwillingsbrüder Hugo (l. ) und Ross Turner haben über 12 Wochen die Effekte von Bodyweight- und Krafttraining mit Gewichten verglichen. Krafttraining: die Frage nach der Intensität. Wer gezielt Muskelmasse aufbauen (Hypertrophietraining) will, muss die Muskulatur mit einem überschwelligen Reiz stimulieren. Bei Anfängern und Untrainierten reichen meist Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, um einen Reiz auf die Muskulatur auszuüben. Training ohne Geräte eignet sich besonders für Anfänger * innen im Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Das eigene Körpergewicht als Widerstand stellt einen besonderen Reiz für die Muskulatur dar: Sie wird gestärkt und baut Muskelmasse auf. Ein weiterer Vorteil ist auch, dass Mobilität und Flexibilität gefordert sind. Das effizienteste Hilfsmittel trägt dabei jeder bei sich: das eigene Körpergewicht! Bodyweight Training wird dafür immer beliebter. Burpees, Kniebeugen, Liegestütz und Dips – diese Übungen haben etwas gemeinsam: Sie treiben nicht nur den Puls in die Höhe, sondern gehören auch zum klassischen Bodyweight Training. Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel und legt beim Krafttraining schneller oder weniger schnell an Körpergewicht bzw. Insbesondere für Hardgainer, also Personen, die besonders schwer an Körpergewicht zulegen, ist eine gezielte Diät mit reichlich Kohlenhydraten und Proteinen daher besonders entscheidend.

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